แบบทดสอบการทำงานของหัวใจและประสิทธิภาพในการไหลเวียนโลหิต ( Cardio-Vascular Test)
2.4. 1 แบบทดสอบการวิ่งระยะทาง 2.4 กิโลเมตร
การทดสอบโดยวิธีนี้จะให้วิ่งหรือเดินสลับวิ่งได้เป็นระยะทาง 2.4 กิโลเมตร โดยไม่หยุด จับเวลาที่ทำได้ไปเทียบกับตารางตามกลุ่มอายุและเพศ การทดสอบนี้เพื่อให้ความสมบูรณ์ของตัวเอง แต่ไม่ควรฝืนจนเกิดกำลัง และอาจใช้เป็นเครื่องประเมินความก้าวหน้าในโปรแกรมการฝึก ( Training Program) ของแต่ละกลุ่มได้
ตาราง แสดงการเปรียบเทียบระดับความสมบูรณ์ในการวิ่งระยะทาง 2.4 กิโลเมตร
ระดับ
ความฟิต |
อาย (ปี) |
13-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60+ |
ต่ำมาก (ชาย)
(หญิง)
ต่ำ (ชาย)
(หญิง)
พอใช้ (ชาย)
(หญิง)
ดี (ชาย)
(หญิง)
ดีมาก (ชาย)
(หญิง)
ดีเลิศ (ชาย)
(หญิง) |
>15.31
>18.31
12.11-15.30
16.55-18.30
10.49-12.10
14.31-16.54
9.41-10.48
12.30-14.30
8.37-9.40
11.50-12.29
<8.37
<11.50 |
>16.01
>19.01
14.04-16.00
18.31-19.00
12.01-14.00
15.55-18.30
10.46-12.00
13.31-15.54
9.45-10.45
12.30-13.00
<9.45
<12.30
|
>16.31
>19.31
14.44-16.30
19.01-19.30
12.31-14.45
16.31-19.00
11.01-12.30
14.31-16.30
10.00-11.00
13.00-14.30
<10.00
<13.00 |
>17.31
>20.01
15.36-17.30
19.31-20.00
13.01-15.35
17.31-19.30
11.31-13.00
15.56-17.30
10.30-11.30
13.45-15.55
<10.30
<13.45 |
>19.01
>20.31
17.01-19.00
20.01-20.30
14.31-17.00
19.01-20.00
12.31-14.30
16.31-19.00
11.00-12.30
14.30-16.30
<11.00
<14.30 |
>20.01
>21.01
19.01-20.00
21.30-21.31
16.16-19.00
19.31-20.30
14.00-16.15
17.31-19.30
11.15-13.59
16.30-17.30
<11.15
<16.30 |
2.4.2 แบบทดสอบ 1.5 mile Run Test (วิ่ง 1.5 ไมล์)
การทดสอบการทดสอบสมรรถภาพความทนทานของการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ วิธีที่ง่ายที่สุดอีกวิธีการหนึ่งคือการทดสอบด้วยการวิ่งระยะทาง 1.5 ไมล์ ซึ่งคิดค้นวิธีการทดสอบ โดย เคนเนท คูเปอร์ ซึ่งใช้หลักการคนที่มีสมรรถภาพความทนทานของการไหลเวียนโลหิต และการหายใจดีย่อมใช้เวลาในการวิ่งน้อยกว่าคนที่มีสมรรถภาพความทนทานของการไหลเวียน โลหิตและการหายใจไม่ดีอย่างไรก็ตามการวิ่งระยะทาง 1.5 ไมล์ ไม่นิยมใช้ทดสอบในกลุ่มคนที่มี อายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไปที่ไม่ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพราะอาจเกิดอันตรายได้ง่ายและไม่นิยมใช้ ทดสอบกับบุคคลทีมีปัญหาเรื่องข้อเข่า ข้อเท้า หรือคนอ้วนในการทดสอบนั้นควรหลีกเลี่ยงวันที่มี การอากาศเย็นจัดหรืออากาศร้อนจัด และในการทดสอบโดยให้วิ่งหรือวิ่งสลับเดินตลอดระยะทางก็ ได้เมื่อสิ้นสุดการทดสอบให้นำเวลาที่ได้จากการทดสอบมาเปรียบเทียบเกณฑ์การทดสอบ เพื่อ ประเมินผลว่าสมรรถภาพทางกายฯ ดีหรือไม่
วิธีการทดสอบและการประเมิน
ผู้เข้ารับการทดสอบวิ่งหรือวิ่งสลับเดินได้ตลอดระยะทางจับเวลาการทดสอบและนำเวลาทำได้จากการทดสอบเปรียบเทียบเกณฑ์การประเมิน
ตารางเปรียบเทียบเกณฑ์การทดสอบ วิ่งระยะทาง 1.5 ไมล์
เกณฑ์ |
13-19 ปี |
20-29 ปี |
30-39 ปี |
40-49 ปี |
50-59 ปี |
60 ปีขึ้นไป |
ชาย
ต่ำ
ค่อนขางต่ำ
ปานกลาง
ดี
ดีเยี่ยม
ดีที่สุด |
>15.30
12.11-15.30
10.49-12.10
9.41-10.48
8.37-9.40
<8.37 |
>16.00
14.01-16.00
12.01-14.00
10.46-12.00
9.45-10.45
<9.45 |
>16.30
14.44-16.30
12.31-14.45
11.01-12.30
10.00-11.00
<10.00 |
>17.30
15.36-17.30
13.01-15.35
11.31-13.00
10.30-11.30
<11.00 |
>19.00
17.01-19.00
14.31-17.00
12.31-14.30
11.00-12.30
<11.00 |
>20.00
19.01-20.00
16.16-19.00
14.00-16.15
11.15-13.59
<11.15 |
หญิง
ต่ำ
ค่อนขางต่ำ
ปานกลาง
ดี
ดีเยี่ยม
ดีที่สุด |
>18.30
16.55-18.30
14.31-16.54
12.30-14.30
11.50-12.29
<11.50
|
>19.00
18.31-19.00
15.55-18.30
13.31-15.54
12.30-13.30
<12.30 |
>19.30
19.01-19.30
16.31-19.00
14.31-16.30
13.00-14.30
<13.00 |
>20.00
19.30-20.00
17.31-19.30
15.56-17.30
13.45-15.55
<13.45 |
>20.30
20.01-20.30
19.01-20.00
16.31-19.00
14.30-16.30
<14.30
|
>21.00
20.31-21.31
19.31-20.30
17.31-19.30
16.30-17.30
<16.30 |
ที่มา Allyn and Bacon. 1997
2.4.3 แบบทดสอบ 1 mile Walk Test (เดิน 1 ไมล์)
การเดิน 1 ไมล์ เป็นอีกวิธีการทดสอบสมรรถภาพความทนทานของการไหลเวียนโลหิต และการหายใจแบบง่ายๆ อย่างไรก็ตามก็ไม่นิยมใช้กับบุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า ข้อเท้า หรือคนที่อ้วน เพราะจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อต่อเหล่านั้นมากขึ้นการทดสอบนี้ใช้หลักการเดียว กันกับการวิ่ง 1.5 ไมล์กล่าวคือคนที่มีสมรรถภาพความทนทานของการไหลเวียนโลหิตและการหายใจดีจะใช้เวลาในการเดินน้อยกว่าคนที่มีสมรรถภาพความทนทานของการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ ไม่ดี จากนั้นนำเวลาที่ได้จากการทดสอบมาเปรียบเทียบเกณฑ์การทดสอบเพื่อประเมินผล
ตารางเปรียบเทียบเกณฑ์การทดสอบ เดิน 1 ไมล์
เกณฑ์ |
13-19 ปี |
20-29 ปี |
30-39 ปี |
40 ปีขึ้นไป |
ชาย
ต่ำ
ค่อนขางต่ำ
ปานกลาง
ดี
ดีเยี่ยม |
>17.30
16.01-17.30
14.01-16.00
12.30-14.00
<12.30 |
>18.00
16.31-18.00
14.31-16.30
14.31-16.30
<13.00 |
>19.00
17.31-19.00
15.31-17.30
16.31-17.30
<13.30 |
>21.30
18.31-21.30
16.01-18.30
14.00-16.00
<14.00 |
หญิง
ต่ำ
ค่อนขางต่ำ
ปานกลาง
ดี
ดีเยี่ยม |
>18.01
16.31-18.00
14.31-16.30
13.31-14.30
<13.00 |
>18.31
17.01-18.30
15.01-17.00
13.31-15.00
<13.30 |
>19.31
18.01-19.30
16.01-18.00
14.01-16.00
<14.00 |
>20.01
19.31-20.00
18.00-19.00
14.31-17.59
<14.30 |
ที่มา Allyn and Bacon. 1997
2.4.3 การทดสอบแบบฮาร์วาร์ดสเตปเทส (Harvard Step Test)
ในการทดสอบด้วยวิธีนี้จะใช้การก้าวขึ้นลงม้าทดสอบ ซึ่งเป็นวิธีการใช้หาปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดที่ง่ายและเสียค่าใช้จ่ายน้อยที่สุด ส่วนใหญ่นิยมใช้วิธีของ Harvard Step Test โดยใช้ม้าทดสอบที่มีความสูงต่างกัน 4 ขนาด ดังนี้
1. ม้าสูง 45 cm. สำหรับคนสูง 180 cm. ขึ้นไป
2. ม้าสูง 40 cm. สำหรับคนสูง 170 - 179 cm.
3. ม้าสูง 35 cm. สำหรับคนสูง 160 - 169 cm.
4. ม้าสูง 30 cm. สำหรับคนสูง ต่ำกว่า 160 cm.
และใช้ metronome ( เครื่องให้จังหวะ ) ในการทำจังหวะการก้าวเดิน
วิธีปฏิบัติ( Procedure )
1. เลือกม้าทดสอบให้ตรงกับความสูงของผู้ทดสอบ
2. ตั้งจังหวะของเครื่องให้จังหวะ 120 ครั้ง / นาที รอบละ 4 จังหวะ
3. ผู้ทดสอบยืนตรงข้างหน้าม้าทดสอบพร้อมปฏิบัติเมื่อได้รับสัญญาณ
4. จังหวะในการก้าวให้ก้าวเท้าขวาขึ้นบนม้า ก้าวเท้าซ้ายขึ้นชิดเท้าขวา ก้าวเท้า
ขวาลงจากม้า ก้าวเท้าซ้ายลงชิดเท้าขวา
5. ผู้ชายทดสอบ 5 นาที, ผู้หญิงทดสอบ 4 นาที ถ้าหากทำ ไม่ครบให้จับ
เวลาเท่าที่ทำได้
6. การจับเวลา ให้จับเวลา 30 วินาที และเริ่มจับชีพจรขณะนั่งพักนาทีที่ 1 - 1.30,
2 - 2.30 และ 3 - 3.30
อุปกรณ์ ( Equipment required )
ม้าทดสอบขนาดต่าง ๆ
การบันทึกผล ( Record )
ในการคิดคะแนนให้เอาผลรวมของการจับชีพจรขณะพักทั้ง 3 ครั้งมารวมกันแล้วนำมาคำนวณตามสูตร ดังนี้
สูตร
คะแนน = 100 x เวลาที่ทำได้เป็นวินาที
2 x ผลบวกชีพจรขณะพัก
หรือ
คะแนน = 100 x เวลาที่ทำได้เป็นวินาที
5.5 x ชีพจรที่นับได้ครั้งแรก
ตารางแสดงผลการทดสอบการก้าวขึ้น ลงม้า
ผลการประเมิน |
คะแนน |
ดีเยี่ยม |
> 90 |
ดีมาก |
80 89 |
ดี |
65 79 |
พอใช้ |
55 64 |
ต่ำ |
< 54 |
ตารางแสดงค่าคะแนนของการทดสอบ Step Test ชาย
ชีพจร |
คะแนน |
ชีพจร |
คะแนน |
ชีพจร |
คะแนน |
ชีพจร |
คะแนน |
100 |
150 |
122 |
123 |
148 -149 |
101 |
189 -191 |
79 |
101 |
149 |
123 |
122 |
150 |
100 |
192 -193 |
78 |
102 |
147 |
124 |
121 |
151 -152 |
99 |
194 -196 |
77 |
103 |
146 |
125 |
120 |
153 |
98 |
197 -198 |
76 |
104 |
144 |
126 |
119 |
154 -155 |
97 |
199 -201 |
75 |
105 |
143 |
127 |
118 |
156 -157 |
96 |
202 -204 |
74 |
106 |
142 |
128 |
117 |
158 |
95 |
205 -206 |
73 |
107 |
140 |
129 |
116 |
159 -160 |
94 |
207 -209 |
72 |
108 |
139 |
130 |
115 |
161 -162 |
93 |
210 -212 |
71 |
109 |
138 |
131 -132 |
114 |
163 |
92 |
213 -215 |
70 |
110 |
136 |
133 |
113 |
164 -165 |
91 |
216 -218 |
69 |
111 |
135 |
134 |
112 |
166 -167 |
90 |
219 -222 |
68 |
112 |
134 |
135 |
111 |
168 -169 |
89 |
223 - 225 |
67 |
113 |
133 |
136 |
110 |
170 -171 |
88 |
226 -229 |
66 |
114 |
132 |
137-138 |
109 |
172 -173 |
87 |
230 -232 |
65 |
115 |
130 |
139 |
108 |
174 -175 |
86 |
233 -236 |
64 |
116 |
129 |
140 |
107 |
176 -177 |
85 |
237 -239 |
63 |
117 |
128 |
141-142 |
106 |
178 -179 |
84 |
240 -243 |
62 |
118 |
127 |
143 |
105 |
180 -181 |
83 |
244 -247 |
61 |
119 |
126 |
144 |
104 |
182 -184 |
82 |
248 -250 |
60 |
120 |
125 |
145 -146 |
103 |
185 -186 |
81 |
|
|
121 |
124 |
147 |
102 |
187 -188 |
80 |
|
|
ตารางแสดงค่าคะแนนของการทดสอบ Step Test หญิง
ชีพจร |
คะแนน |
ชีพจร |
คะแนน |
ชีพจร |
คะแนน |
ชีพจร |
คะแนน |
110 |
109 |
132 |
91 |
154 |
78 |
183 |
66 |
111 |
108 |
133 |
90 |
155 |
77 |
184 |
65 |
112 |
107 |
134 |
90 |
156 -157 |
77 |
185 |
65 |
113 |
106 |
135 |
89 |
158 -159 |
76 |
186 |
65 |
114 |
105 |
136 |
88 |
160 -161 |
75 |
187 |
65 |
115 |
104 |
137 |
88 |
162 |
74 |
188 |
65 |
116 |
103 |
138 |
87 |
163 |
74 |
189 |
64 |
117 |
102 |
139 |
86 |
164 |
73 |
190 |
63 |
118 |
102 |
140 |
86 |
165 |
73 |
191 |
63 |
119 |
101 |
141 |
85 |
166 |
72 |
192 |
63 |
120 |
100 |
142 |
85 |
167 |
72 |
193 |
62 |
121 |
99 |
143 |
84 |
168 -169 |
71 |
194 |
62 |
122 |
98 |
144 |
83 |
170 |
71 |
195 |
61 |
123 |
98 |
145 |
83 |
171 |
70 |
196 |
61 |
124 |
97 |
146 |
82 |
172 |
70 |
197 |
60 |
125 |
96 |
147 |
82 |
173 |
70 |
198 |
60 |
126 |
95 |
148 |
81 |
174 |
69 |
199 |
60 |
127 |
95 |
149 |
81 |
175 |
69 |
200 |
60 |
128 |
94 |
150 |
80 |
176 |
68 |
201 |
59 |
129 |
93 |
151 |
80 |
177 |
68 |
203 |
59 |
130 |
92 |
152 |
79 |
178 -179 |
67 |
204 |
58 |
131 |
92 |
153 |
78 |
181 -182 |
66 |
|
|
ที่มา วุฒิพงษ์ ปรมัตถากรและอารีปรมัตถากร :2545
|
