การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (1 RM Test)
นอกจาก จะทำการทดสอบด้วยเครื่องมือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถทดสอบการยกน้ำหนักก็ได้ โดยใช้วิธีการยกน้ำหนักให้ได้มากที่สุดใน 1 ครั้ง ( one-repetition maximum) เมื่อทดสอบได้ค่าที่สูงสุดแล้วนำมาคำนวณหาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตามสูตร
ความแข็งแรงกล้ามเนื้อ= 1 RM weight
body weight
นำค่าที่ได้มาเปรียบเทียบเกณฑ์ตามตารางเพื่อประเมินผลการทดสอบต่อไป
ตารางเปรียบเทียบเกณฑ์การทดสอบ 1 RM Test
Test |
Very poor |
Poor |
Average |
Good |
Excellent |
Superior |
men
Bench press
Biceps curl
Shoulder press
Leg press |
<50
<30
<40
<160 |
50-99
30-40
41-50
161-199 |
100-110
41-54
51-67
200-209 |
111-130
55-60
68-80
210-229 |
131-149
61-79
81-110
230-239 |
>149
>79
>110
>239 |
women
Bench press
Biceps curl
Shoulder press
Leg press |
<40
<15
<20
<100 |
41-69
15-34
20-46
100-130 |
70-74
35-39
47-54
131-144 |
75-80
40-55
55-59
145-174 |
81-99
56-59
60-79
175-189 |
>99
>59
>79
>189 |
ที่มา Allyn and Bacon. 1997
|
