ขั้นตอน

ประโยชน์

H :Heat เป็นการใช้ความร้อนทั้งความร้อนตื้นและความร้อนลึกในการรักษา

เพิ่มการไหลเวียนเลือดนำสารอาหารไปซ่อมแซมบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บและนำพาของเสียเพื่อกำจัดทิ้งไป ช่วยลดการบาดเจ็บและผ่อนคลายบริเวณนั้น ช่วยในกระบวนการดูดซึมสารอาหารของเซลล์

E :Exercise เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะช่วยบริหารบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บนั้นเช่นการบริหารส่วนต่างและค่อยเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายขึ้นเรื่อย สามารออกกำลังกายได้ทั้งแบบ isometric และ isotonic

เป็นการช่วยให้อวัยวะที่เกิดการบาดเจ็บนั้นได้เกิดการเคลื่อนไหว และเสริมสร้างความแข็งแรง ทนทานขึ้นอย่างเป็นลำดับ

A :Advance exercise เป็นการออกกำลังกายที่มีระดับความหนักมากขึ้น โดนสามารออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย

เป็นการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายด้านต่างๆที่จำเป็นและต้องใช้ก่อนการฝึกซ้อมกีฬาต่อไป

T :Training การฝึกเพื่อสร้างสมรรถภาพทางกายขั้นสุดท้ายก่อนเข้าสู่การฝึกจริง ซึ่งควรเริ่มโปรแกรมการฝึกจากเบาไปหาหนักก่อนเสมอ

เข้าสู่โปรแกรมการฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันต่อไป