1. ระบบไหลเวียนเลือด  กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น บีบตัวทำให้ได้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น  หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นตัวดีทำให้การไหลเวียนของเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปริมาณเม็ดเลือดแดงเพิ่มมากขึ้น  ชีพจรขณะพักลดลง  ซึ่งแสดงถึงประสิทธิภาพสำรองของหัวใจดีขึ้นสามารถทำงานได้ดี
2. ระบบหายใจ  ถุงลมหดและขยายยืดตัวได้ดี  ปอดแข็งแรงและมีความจุปอดเพิ่มมากขึ้น
3. ระบบกล้ามเนื้อ  กล้ามเนื้อแข็งแรงทนทานเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
4. ระบบโครงกระดูก  กระดูกข้อต่อแข็งแรง  ข้อต่อต่างๆยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ดี
5. ประโยชน์ทั่วไป
5.1 สุขภาพดี ทั้งร่างกายและจิตใจ
5.2 สมรรถภาพในด้านความทนทาน แข็งแรง อ่อนตัว  ว่องไว  และการทรงตัวดี  สามารถทำงานต่างๆ ได้มากขึ้น  ความเหนื่อยมีน้อยลง  กระฉับกระเฉงไม่อ่อนเพลีย
5.3 ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวและทรวดทรง
5.4  ช่วยลดไขมัน  และน้ำตาลในกระแสเลือด
5.5 ลดความตึงเครียดของร่างกายและสมอง
5.6 ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น 
5.7 จิตใจแจ่มใสร่าเริง
5.8 มีสติปัญญาและความคิดสร้างสรรค์ที่ดี
5.9 พลังทางเพศดีขึ้น
5.10 บุคลิกภาพดีขึ้น
5.11 มีสังคม เพื่อนฝูงมากขึ้น