(Principles  of  Exercise  Training  to  Improve  Physical  Fitness)
ในการปฏิบัติกิจกรรมต่างๆ เพื่อให้ผลบรรลุเป้าหมายการปฏิบัติจะต้องทำอย่างมีขั้นตอน จะต้องเหมาะสมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายก็เช่นเดียวกันถ้าทำน้อยเกินไป
ก็จะไม่เกิดประโยชน์  แต่ถ้าทำมากเกิดไปก็จะเป็นผลเสียต่อร่างกาย    หรือถ้าปฏิบัติข้ามขั้นตอน
ก็จะไม่เกิดประโยชน์เช่นเดียวกันในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายมีหลักการทั่วๆ  ไปคือ (Allyn and Bacon,1997:40-41)
                1. หลักการใช้ความหนักมากกว่าปกติ (Overload Principle) ในการออกกำลังกายนั้น จะต้องมีความหนักเพื่อที่จะกระตุ้นอวัยวะต่างๆ  ในร่างกายส่วนที่ใช้ฝึกให้ได้ทำงานมากกว่า
ภาวะปกตินั้นเอง  การใช้น้ำหนักมากกว่าปกติอย่างมีหลักเกณฑ์มีขั้นตอนทำให้ร่างกายหรืออวัยวะ
ส่วนนั้นพัฒนาขึ้นเช่น ปกติวิ่งวันละ 3  กิโลเมตร  โดยไม่รู้สึกเมื่อยล้า หลักของการใช้ความหนัก
มากกว่าปกติจะต้องมากกว่า 3  กิโลเมตร  ขึ้นไปเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวต่อความหนักที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ 
                2. หลักการเพิ่มความหนักเพิ่มขึ้นอย่างเป็นขั้นตอน (Principle Progression)  เป็นขั้นตอน ต่อเนื่องจาก  Overload  Principle  ในการเพิ่มความหนัก จะเพิ่มขึ้นตามใจชอบไม่ได้ เพราะอาจเกิด ผลเสียทำให้ไม่พัฒนาและอาจจะเกิดการบาดเจ็บได้ในการเพิ่มขึ้นนั้นจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างมีขั้นตอนและเหมาะสมกับระยะเวลา การปรับเปลี่ยนความหนัก ความบ่อยและระยะเวลาในการฝึกสามารถ ปรับได้ทั้ง  3  อย่าง  ซึ่งถ้าปรับได้ทั้งอย่างใดอย่างหนึ่งก็จะทำให้ความหนัก        ของงานในการฝึก เปลี่ยนแปลงไป  ในการเพิ่มความหนักควรค่อยๆ  เพิ่มขึ้นเพื่อป้องกันการล้าของร่างกาย และควรมีวันพักให้ร่างกายได้ฟื้นสภาพจากอาการเหน็ดเหนื่อย  และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
                3. หลักการออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจง  (Specific  of Exercise)  ในการออกกำลังกาย นั้นโปรแกรมการออกกำลังกายเพียงโปรแกรมเดียวจะไม่สามารถพัฒนาสมรรถภาพทางกายได้ทุกด้าน  ฉะนั้นในการออกกำลังกายจึงมีความจำเป็นจะต้องจัดโปรแกรมแบบเฉพาะเจาะจงสำหรับ สมรรถภาพทางกายด้านนั้นหรือจัดโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะส่วนหรือเฉพาะอวัยวะที่ต้องการเสริมสร้างนั้นๆ
                4. หลักการของฟื้นฟูสภาพ  (Principle  of  Recuperation)  ในการออกกำลังกาย จะทำให้เกิดอาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ายิ่งกว่านั้นจะทำให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดในช่วงที่มีการพักก็จะเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ทำให้ร่างกายฟื้นจากอาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าทำให้ร่างกายฟื้นสภาพซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สะสมพลังงาน และสามารถกลับมาออกกำลังกายได้ใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ  และพัฒนามากยิ่งขึ้น