การวัดความทนทานของกล้ามเนื้อ (Muscular Endurance Tests )
ลุกนั่ง 30 วินาที ( Abdominal Endurance Test )

วิธีปฏิบัติ( Procedure )
ให้ผู้ทดสอบจับคู่กัน คนหนึ่งนอนหงายบนเบาะยืดหยุ่น เข่างอเป็นมุมฉาก ปลายเท้าแยกห่างกัน ประสานมือที่ท้ายทอย อีกคนหนึ่งคุกเข่าที่ปลายเท้าคนแรก มือทั้งสองกำและกดข้อเท้าคนที่นอนหงายไว้ให้เท้าติดพื้น เมื่อได้รับสัญญาณเริ่มพร้อมกับจับเวลา ให้ลุกขึ้นนั่งให้ข้อศอกแตะเข่าตนเองแล้วกลับลุกขึ้นนั่งใหม่ ทำเช่นนี้ติดต่อไปอย่างรวดเร็วจนครบ 30 วินาที
อุปกรณ์ ( Equipment required )
เบาะรอง
การบันทึกผล ( Record )
ใน 30 วินาที่ให้นับว่าทำได้กี่ครั้ง บันทึกผลแล้วนำค่าที่ได้ไปประเมินผลตามเกณฑ์
ตารางแสดงผลการทดสอบลุกนั่ง 30 วินาที
ชาย |
ต่ำ |
พอใช้ |
ดี |
ดีมาก |
18 - 35 |
< 20 |
21 / 35 |
36 / 50 |
51 + |
35 - 50 |
<15 |
16 / 30 |
31 / 45 |
46 + |
50+ |
<10 |
11 / 25 |
26 / 35 |
36 + |
หญิง |
ต่ำ |
พอใช้ |
ดี |
ดีมาก |
18 - 35 |
<15 |
16 / 30 |
31 / 45 |
46 + |
35 - 50 |
<12 |
13 / 26 |
27 / 38 |
39 + |
50+ |
<10 |
11 / 19 |
20 / 29 |
30 + |
ตารางแสดงคะแนนของการทดสอบลุก - นั่งชาย
คะแนนอายุ |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
10 |
20 |
23 |
24 |
27 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
34 |
33 |
9 |
18 |
20 |
22 |
24 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
32 |
31 |
8 |
16 |
18 |
20 |
22 |
24 |
25 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
30 |
28 |
7 |
14 |
16 |
18 |
20 |
22 |
23 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
28 |
26 |
6 |
12 |
14 |
16 |
18 |
20 |
21 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
26 |
24 |
5 |
10 |
12 |
14 |
16 |
18 |
19 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
24 |
22 |
4 |
8 |
10 |
12 |
13 |
15 |
17 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
22 |
21 |
3 |
6 |
8 |
10 |
11 |
13 |
15 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
20 |
19 |
2 |
4 |
6 |
8 |
9 |
11 |
13 |
14 |
16 |
17 |
18 |
19 |
18 |
17 |
1 |
3 |
4 |
6 |
7 |
9 |
11 |
12 |
14 |
15 |
16 |
17 |
16 |
15 |
0 |
2 |
3 |
5 |
6 |
8 |
10 |
11 |
13 |
14 |
15 |
16 |
15 |
14 |
คะแนนอายุ |
20 - 24 |
25 - 29 |
30 34 |
35 - 39 |
40 44 |
45 - 49 |
50 - 54 |
55 59 |
60 - 64 |
65 up |
10 |
31 |
28 |
27 |
26 |
24 |
24 |
23 |
21 |
19 |
19 |
9 |
29 |
27 |
25 |
24 |
22 |
22 |
21 |
19 |
17 |
17 |
8 |
27 |
25 |
24 |
22 |
20 |
20 |
19 |
17 |
15 |
15 |
7 |
25 |
23 |
22 |
20 |
19 |
19 |
18 |
15 |
14 |
13 |
6 |
23 |
21 |
20 |
19 |
17 |
17 |
16 |
14 |
12 |
11 |
5 |
21 |
20 |
18 |
17 |
15 |
15 |
14 |
12 |
10 |
9 |
4 |
20 |
18 |
16 |
15 |
13 |
13 |
12 |
10 |
8 |
7 |
3 |
18 |
16 |
14 |
13 |
11 |
11 |
10 |
8 |
7 |
6 |
2 |
16 |
14 |
12 |
11 |
10 |
9 |
8 |
6 |
5 |
4 |
1 |
14 |
13 |
11 |
9 |
8 |
7 |
6 |
4 |
3 |
2 |
0 |
13 |
12 |
10 |
8 |
7 |
6 |
5 |
3 |
2 |
1 |
ตารางแสดงคะแนนของการทดสอบลุก - นั่งหญิง
คะแนนอายุ |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
10 |
17 |
19 |
21 |
22 |
23 |
24 |
24 |
25 |
26 |
27 |
27 |
28 |
24 |
9 |
15 |
17 |
19 |
20 |
22 |
22 |
22 |
23 |
24 |
26 |
26 |
24 |
23 |
8 |
13 |
15 |
17 |
18 |
20 |
20 |
20 |
21 |
22 |
24 |
24 |
22 |
21 |
7 |
11 |
13 |
15 |
16 |
18 |
18 |
19 |
19 |
20 |
22 |
22 |
20 |
20 |
6 |
9 |
11 |
13 |
14 |
16 |
17 |
17 |
17 |
18 |
19 |
19 |
18 |
18 |
5 |
8 |
9 |
11 |
13 |
14 |
15 |
15 |
16 |
16 |
17 |
17 |
16 |
16 |
4 |
6 |
7 |
9 |
11 |
12 |
13 |
14 |
14 |
14 |
15 |
15 |
14 |
14 |
3 |
4 |
5 |
7 |
9 |
10 |
11 |
12 |
12 |
12 |
13 |
13 |
12 |
12 |
2 |
3 |
3 |
5 |
7 |
8 |
9 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1 |
2 |
2 |
3 |
5 |
6 |
7 |
8 |
8 |
9 |
9 |
9 |
8 |
8 |
0 |
1 |
1 |
2 |
4 |
5 |
6 |
7 |
7 |
8 |
8 |
8 |
7 |
7 |
คะแนนอายุ |
20 - 24 |
25 - 29 |
30 - 34 |
35 - 39 |
40 - 44 |
45 - 49 |
50 - 54 |
55 59 |
60 - 64 |
65 up |
10 |
24 |
23 |
21 |
19 |
19 |
18 |
17 |
15 |
14 |
13 |
9 |
22 |
20 |
18 |
17 |
17 |
16 |
15 |
13 |
12 |
11 |
8 |
20 |
19 |
17 |
15 |
15 |
14 |
14 |
11 |
10 |
9 |
7 |
18 |
17 |
15 |
14 |
13 |
12 |
12 |
9 |
8 |
8 |
6 |
16 |
15 |
14 |
12 |
11 |
10 |
10 |
7 |
6 |
6 |
5 |
15 |
13 |
12 |
10 |
9 |
8 |
8 |
6 |
5 |
4 |
4 |
13 |
11 |
10 |
8 |
7 |
6 |
6 |
4 |
4 |
3 |
3 |
11 |
9 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
4 |
3 |
2 |
2 |
1 |
1 |
7 |
6 |
4 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
0 |
0 |
6 |
5 |
3 |
2 |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
- |
2.5.3.2 ดึงข้อ (Pull Up Test )


วิธีปฏิบัติ( Procedure )
ให้ผู้ทดสอบจับบาร์ในท่าคว่ำมือของชาย และท่าหงายมือของหญิง แขนเหยียดตรง ตัวห้อยลงมา เมื่อเริ่มให้ดึงมือขึ้นไปโดยให้คางไปแตะบริเวณบาร์ และลดมือลงอยู่ในท่าเดิม ทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะทำไม่ไหว
อุปกรณ์( Equipment required )
บาร์เดี่ยว
การบันทึกผล ( Record )
ให้นับจำนวนครั้งที่ทำได้ บันทึกผลแล้วนำค่าที่ได้ไปประเมินผลตามเกณฑ์
ตารางแสดงผลการทดสอบดึงข้อ
ชาย |
ต่ำ |
พอใช้ |
ดี |
ดีมาก |
18 - 35 |
< 17 |
18 / 29 |
30 / 39 |
40 + |
35 - 50 |
<12 |
13 / 20 |
21 / 30 |
31 + |
50+ |
<8 |
9 / 15 |
16 / 22 |
23 + |
หญิง |
ต่ำ |
พอใช้ |
ดี |
ดีมาก |
18 - 35 |
<12 |
13 / 19 |
20 / 29 |
30 + |
35 - 50 |
<10 |
11 /16 |
17 / 24 |
25 + |
50+ |
<8 |
9 / 13 |
14 / 20 |
21 + |
2.5.3.3 ดันพื้น (Push Up Test )

วิธีปฏิบัติ( Procedure )
ให้ผู้ทดสอบใช้มือดันพื้น ห่างหนึ่งช่วงไหล่ ย่อแขนเป็นมุมขนานกับลำตัว ลำตัวและขาเป็นแนวตรงเดียวกันและเท้าชิดติดกัน
อุปกรณ์ ( Equipment required )
พื้นราบ
การบันทึกผล ( Record )
ให้นับจำนวนครั้งที่ทำได้ บันทึกผลแล้วนำค่าที่ได้ไปประเมินผลตามเกณฑ์
ตารางแสดงผลการทดสอบดันพื้น
ชาย : อายุ |
17-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-65 |
ดีเยี่ยม |
> 56 |
> 47 |
> 41 |
> 34 |
> 31 |
> 30 |
ดีมาก |
47 - 56 |
39 - 47 |
34 - 41 |
28 - 34 |
25 - 31 |
24 - 30 |
ดี |
35 - 46 |
30 - 39 |
25 - 33 |
21 - 28 |
18 - 24 |
17 - 23 |
พอใช้ |
19 - 34 |
17 - 29 |
13 - 24 |
11 - 20 |
9 - 17 |
6 - 16 |
ค่อนข้างต่ำ |
11 - 18 |
10 - 16 |
8 - 12 |
6 - 10 |
5 - 8 |
3 - 5 |
ต่ำ |
4 - 10 |
4 - 9 |
2 - 7 |
1 - 5 |
1 - 4 |
1 - 2 |
ต่ำมาก |
< 4 |
< 4 |
< 2 |
0 |
0 |
0 |
หญิง : อายุ |
17-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-65 |
ดีเยี่ยม |
> 35 |
> 36 |
> 37 |
> 31 |
> 25 |
> 23 |
ดีมาก |
27 - 35 |
30 - 36 |
30 - 37 |
25 - 31 |
21 - 25 |
19 - 23 |
ดี |
21 - 27 |
23 - 29 |
22 - 30 |
18 - 24 |
15 - 20 |
13 - 18 |
พอใช้ |
11 - 20 |
12 - 22 |
10 - 21 |
8 - 17 |
7 - 14 |
5 -12 |
ค่อนข้างต่ำ |
6 - 10 |
7 - 11 |
5 - 9 |
4 - 7 |
3 - 6 |
2 - 4 |
ต่ำ |
2 - 5 |
2 - 6 |
1 - 4 |
1 - 3 |
1 - 2 |
1 |
ต่ำมาก |
0 - 1 |
0 - 1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
ตารางแสดงคะแนนของการทดสอบดันพื้นชาย
คะแนนอายุ |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
10 |
32 |
34 |
37 |
40 |
41 |
42 |
43 |
44 |
46 |
47 |
48 |
47 |
45 |
9 |
28 |
30 |
33 |
35 |
36 |
38 |
39 |
40 |
42 |
43 |
43 |
42 |
41 |
8 |
24 |
26 |
29 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
37 |
38 |
39 |
38 |
36 |
7 |
20 |
21 |
24 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
32 |
34 |
34 |
34 |
32 |
6 |
16 |
17 |
20 |
21 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
30 |
30 |
28 |
5 |
12 |
13 |
15 |
16 |
17 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
25 |
25 |
24 |
4 |
8 |
9 |
11 |
12 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
20 |
20 |
3 |
6 |
7 |
9 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
15 |
15 |
2 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
11 |
12 |
13 |
12 |
11 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
8 |
9 |
10 |
10 |
10 |
9 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
7 |
8 |
9 |
9 |
9 |
8 |
คะแนนอายุ |
20-24 |
25-29 |
30-34 |
35-39 |
40-44 |
45-49 |
50-54 |
5559 |
60-64 |
65 up |
10 |
44 |
42 |
40 |
37 |
34 |
33 |
31 |
29 |
27 |
26 |
9 |
40 |
38 |
36 |
34 |
31 |
30 |
28 |
26 |
24 |
23 |
8 |
36 |
35 |
33 |
31 |
29 |
26 |
24 |
22 |
20 |
19 |
7 |
32 |
31 |
29 |
27 |
24 |
23 |
21 |
19 |
17 |
15 |
6 |
28 |
27 |
25 |
23 |
21 |
19 |
17 |
15 |
13 |
12 |
5 |
24 |
23 |
21 |
19 |
17 |
16 |
14 |
12 |
10 |
8 |
4 |
20 |
19 |
17 |
15 |
13 |
12 |
10 |
8 |
6 |
5 |
3 |
14 |
14 |
13 |
11 |
9 |
8 |
7 |
6 |
3 |
2 |
2 |
10 |
10 |
10 |
8 |
7 |
6 |
5 |
3 |
2 |
1 |
1 |
9 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
0 |
0 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
0 |
- |
ตารางแสดงคะแนนของการทดสอบดันพื้นหญิง
คะแนนอายุ |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
10 |
36 |
38 |
41 |
42 |
43 |
43 |
43 |
43 |
42 |
41 |
41 |
40 |
39 |
9 |
32 |
33 |
36 |
37 |
38 |
39 |
39 |
40 |
40 |
39 |
37 |
36 |
35 |
8 |
27 |
29 |
31 |
32 |
34 |
34 |
34 |
35 |
35 |
34 |
32 |
31 |
30 |
7 |
23 |
24 |
26 |
27 |
29 |
29 |
29 |
30 |
30 |
29 |
27 |
27 |
26 |
6 |
18 |
20 |
22 |
23 |
24 |
24 |
24 |
25 |
25 |
24 |
22 |
22 |
21 |
5 |
14 |
15 |
17 |
18 |
19 |
19 |
19 |
20 |
20 |
19 |
18 |
18 |
17 |
4 |
9 |
10 |
12 |
13 |
15 |
15 |
15 |
16 |
16 |
15 |
13 |
13 |
12 |
3 |
5 |
6 |
7 |
9 |
10 |
10 |
10 |
11 |
11 |
10 |
9 |
9 |
8 |
2 |
3 |
4 |
4 |
5 |
6 |
6 |
7 |
8 |
8 |
7 |
8 |
5 |
5 |
1 |
2 |
2 |
2 |
3 |
3 |
4 |
5 |
6 |
6 |
5 |
4 |
4 |
4 |
0 |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
3 |
4 |
5 |
5 |
4 |
3 |
3 |
3 |
คะแนนอายุ |
20 - 24 |
25 - 29 |
30 - 34 |
35 - 39 |
40 - 44 |
45 - 49 |
50 - 54 |
55 59 |
60 - 64 |
65 up |
10 |
38 |
37 |
35 |
34 |
33 |
32 |
30 |
29 |
25 |
21 |
9 |
34 |
33 |
31 |
30 |
29 |
28 |
26 |
25 |
22 |
18 |
8 |
30 |
28 |
28 |
26 |
25 |
24 |
22 |
22 |
18 |
15 |
7 |
26 |
24 |
24 |
22 |
21 |
20 |
19 |
18 |
14 |
12 |
6 |
21 |
20 |
20 |
19 |
16 |
16 |
15 |
14 |
11 |
9 |
5 |
11 |
15 |
15 |
14 |
12 |
12 |
11 |
11 |
7 |
6 |
4 |
7 |
10 |
9 |
9 |
8 |
8 |
7 |
7 |
4 |
3 |
3 |
5 |
7 |
6 |
5 |
4 |
4 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
4 |
5 |
5 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
0 |
- |
|