การวัดความทนทานของกล้ามเนื้อ (Muscular Endurance Tests )

ลุกนั่ง 30 วินาที ( Abdominal Endurance Test )

วิธีปฏิบัติ( Procedure )

ให้ผู้ทดสอบจับคู่กัน คนหนึ่งนอนหงายบนเบาะยืดหยุ่น เข่างอเป็นมุมฉาก ปลายเท้าแยกห่างกัน ประสานมือที่ท้ายทอย อีกคนหนึ่งคุกเข่าที่ปลายเท้าคนแรก มือทั้งสองกำและกดข้อเท้าคนที่นอนหงายไว้ให้เท้าติดพื้น เมื่อได้รับสัญญาณเริ่มพร้อมกับจับเวลา ให้ลุกขึ้นนั่งให้ข้อศอกแตะเข่าตนเองแล้วกลับลุกขึ้นนั่งใหม่   ทำเช่นนี้ติดต่อไปอย่างรวดเร็วจนครบ 30 วินาที

 อุปกรณ์ ( Equipment required )

เบาะรอง

การบันทึกผล ( Record )

ใน 30 วินาที่ให้นับว่าทำได้กี่ครั้ง บันทึกผลแล้วนำค่าที่ได้ไปประเมินผลตามเกณฑ์

ตารางแสดงผลการทดสอบลุกนั่ง 30 วินาที

ชาย

ต่ำ

พอใช้

ดี

ดีมาก

18 - 35

< 20

21 / 35

36 / 50

51 +

35 - 50

<15

16 / 30

31 / 45

46 +

50+

<10

11 / 25

26 / 35

36 +


หญิง

ต่ำ

พอใช้

ดี

ดีมาก

18 - 35

<15

16 / 30

31 / 45

46 +

35 - 50

<12

13 / 26

27 / 38

39 +

50+

<10

11 / 19

20 / 29

30 +

 ตารางแสดงคะแนนของการทดสอบลุก - นั่งชาย

คะแนนอายุ

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

10

20

23

24

27

29

30

31

32

33

34

35

34

33

9

18

20

22

24

27

28

29

30

31

32

33

32

31

8

16

18

20

22

24

25

27

28

29

30

31

30

28

7

14

16

18

20

22

23

25

26

27

28

29

28

26

6

12

14

16

18

20

21

23

24

25

26

27

26

24

5

10

12

14

16

18

19

21

22

23

24

25

24

22

4

8

10

12

13

15

17

19

20

21

22

23

22

21

3

6

8

10

11

13

15

17

18

19

20

21

20

19

2

4

6

8

9

11

13

14

16

17

18

19

18

17

1

3

4

6

7

9

11

12

14

15

16

17

16

15

0

2

3

5

6

8

10

11

13

14

15

16

15

14

 

คะแนนอายุ

20 - 24

25 - 29

30– 34

35 - 39

40– 44

45 - 49

50 - 54

55– 59

60 - 64

65 up

10

31

28

27

26

24

24

23

21

19

19

9

29

27

25

24

22

22

21

19

17

17

8

27

25

24

22

20

20

19

17

15

15

7

25

23

22

20

19

19

18

15

14

13

6

23

21

20

19

17

17

16

14

12

11

5

21

20

18

17

15

15

14

12

10

9

4

20

18

16

15

13

13

12

10

8

7

3

18

16

14

13

11

11

10

8

7

6

2

16

14

12

11

10

9

8

6

5

4

1

14

13

11

9

8

7

6

4

3

2

0

13

12

10

8

7

6

5

3

2

1

ตารางแสดงคะแนนของการทดสอบลุก - นั่งหญิง

คะแนนอายุ

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

10

17

19

21

22

23

24

24

25

26

27

27

28

24

9

15

17

19

20

22

22

22

23

24

26

26

24

23

8

13

15

17

18

20

20

20

21

22

24

24

22

21

7

11

13

15

16

18

18

19

19

20

22

22

20

20

6

9

11

13

14

16

17

17

17

18

19

19

18

18

5

8

9

11

13

14

15

15

16

16

17

17

16

16

4

6

7

9

11

12

13

14

14

14

15

15

14

14

3

4

5

7

9

10

11

12

12

12

13

13

12

12

2

3

3

5

7

8

9

10

10

10

10

10

10

10

1

2

2

3

5

6

7

8

8

9

9

9

8

8

0

1

1

2

4

5

6

7

7

8

8

8

7

7


คะแนนอายุ

20 - 24

25 - 29

30 - 34

35 - 39

40 - 44

45 - 49

50 - 54

55– 59

60 - 64

65 up

10

24

23

21

19

19

18

17

15

14

13

9

22

20

18

17

17

16

15

13

12

11

8

20

19

17

15

15

14

14

11

10

9

7

18

17

15

14

13

12

12

9

8

8

6

16

15

14

12

11

10

10

7

6

6

5

15

13

12

10

9

8

8

6

5

4

4

13

11

10

8

7

6

6

4

4

3

3

11

9

8

7

6

5

4

3

3

2

2

8

7

6

5

4

4

3

2

2

1

1

7

6

4

3

2

2

2

1

1

0

0

6

5

3

2

1

1

1

0

0

-


2.5.3.2 ดึงข้อ (Pull Up Test )


วิธีปฏิบัติ( Procedure )

 

ให้ผู้ทดสอบจับบาร์ในท่าคว่ำมือของชาย และท่าหงายมือของหญิง แขนเหยียดตรง ตัวห้อยลงมา เมื่อเริ่มให้ดึงมือขึ้นไปโดยให้คางไปแตะบริเวณบาร์ และลดมือลงอยู่ในท่าเดิม ทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะทำไม่ไหว

 อุปกรณ์( Equipment required )

บาร์เดี่ยว

การบันทึกผล ( Record )

ให้นับจำนวนครั้งที่ทำได้ บันทึกผลแล้วนำค่าที่ได้ไปประเมินผลตามเกณฑ์

ตารางแสดงผลการทดสอบดึงข้อ

ชาย

ต่ำ

พอใช้

ดี

ดีมาก

18 - 35

< 17

18 / 29

30 / 39

40 +

35 - 50

<12

13 / 20

21 / 30

31 +

50+

<8

9 / 15

16 / 22

23 +


หญิง

ต่ำ

พอใช้

ดี

ดีมาก

18 - 35

<12

13 / 19

20 / 29

30 +

35 - 50

<10

11 /16

17 / 24

25 +

50+

<8

9 / 13

14 / 20

21 +

 

2.5.3.3 ดันพื้น (Push Up Test )

 

วิธีปฏิบัติ( Procedure )

ให้ผู้ทดสอบใช้มือดันพื้น ห่างหนึ่งช่วงไหล่ ย่อแขนเป็นมุมขนานกับลำตัว ลำตัวและขาเป็นแนวตรงเดียวกันและเท้าชิดติดกัน

อุปกรณ์ ( Equipment required )

พื้นราบ

การบันทึกผล ( Record )

ให้นับจำนวนครั้งที่ทำได้ บันทึกผลแล้วนำค่าที่ได้ไปประเมินผลตามเกณฑ์

ตารางแสดงผลการทดสอบดันพื้น

ชาย : อายุ

17-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60-65

ดีเยี่ยม

> 56

> 47

> 41

> 34

> 31

> 30

ดีมาก

47 - 56

39 - 47

34 - 41

28 - 34

25 - 31

24 - 30

ดี

35 - 46

30 - 39

25 - 33

21 - 28

18 - 24

17 - 23

พอใช้

19 - 34

17 - 29

13 - 24

11 - 20

9 - 17

6 - 16

ค่อนข้างต่ำ

11 - 18

10 - 16

8 - 12

6 - 10

5 - 8

3 - 5

ต่ำ

4 - 10

4 - 9

2 - 7

1 - 5

1 - 4

1 - 2

ต่ำมาก

< 4

< 4

< 2

0

0

0

 

หญิง : อายุ

17-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60-65

ดีเยี่ยม

> 35

> 36

> 37

> 31

> 25

> 23

ดีมาก

27 - 35

30 - 36

30 - 37

25 - 31

21 - 25

19 - 23

ดี

21 - 27

23 - 29

22 - 30

18 - 24

15 - 20

13 - 18

พอใช้

11 - 20

12 - 22

10 - 21

8 - 17

7 - 14

5 -12

ค่อนข้างต่ำ

6 - 10

7 - 11

5 - 9

4 - 7

3 - 6

2 - 4

ต่ำ

2 - 5

2 - 6

1 - 4

1 - 3

1 - 2

1

ต่ำมาก

0 - 1

0 - 1

0

0

0

0

ตารางแสดงคะแนนของการทดสอบดันพื้นชาย

คะแนนอายุ

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

10

32

34

37

40

41

42

43

44

46

47

48

47

45

9

28

30

33

35

36

38

39

40

42

43

43

42

41

8

24

26

29

31

32

33

34

35

37

38

39

38

36

7

20

21

24

26

27

28

29

30

32

34

34

34

32

6

16

17

20

21

23

24

25

26

27

28

30

30

28

5

12

13

15

16

17

19

20

21

22

23

25

25

24

4

8

9

11

12

14

15

16

17

18

19

20

20

20

3

6

7

9

9

10

11

12

13

14

15

16

15

15

2

4

5

6

7

8

9

10

11

11

12

13

12

11

1

2

3

4

5

6

7

8

8

9

10

10

10

9

0

1

2

3

4

5

6

7

7

8

9

9

9

8


คะแนนอายุ

20-24

25-29

30-34

35-39

40-44

45-49

50-54

55–59

60-64

65 up

10

44

42

40

37

34

33

31

29

27

26

9

40

38

36

34

31

30

28

26

24

23

8

36

35

33

31

29

26

24

22

20

19

7

32

31

29

27

24

23

21

19

17

15

6

28

27

25

23

21

19

17

15

13

12

5

24

23

21

19

17

16

14

12

10

8

4

20

19

17

15

13

12

10

8

6

5

3

14

14

13

11

9

8

7

6

3

2

2

10

10

10

8

7

6

5

3

2

1

1

9

8

7

6

5

4

3

2

1

0

0

8

7

6

5

4

3

2

1

0

-

ตารางแสดงคะแนนของการทดสอบดันพื้นหญิง

คะแนนอายุ

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

10

36

38

41

42

43

43

43

43

42

41

41

40

39

9

32

33

36

37

38

39

39

40

40

39

37

36

35

8

27

29

31

32

34

34

34

35

35

34

32

31

30

7

23

24

26

27

29

29

29

30

30

29

27

27

26

6

18

20

22

23

24

24

24

25

25

24

22

22

21

5

14

15

17

18

19

19

19

20

20

19

18

18

17

4

9

10

12

13

15

15

15

16

16

15

13

13

12

3

5

6

7

9

10

10

10

11

11

10

9

9

8

2

3

4

4

5

6

6

7

8

8

7

8

5

5

1

2

2

2

3

3

4

5

6

6

5

4

4

4

0

1

1

1

2

2

3

4

5

5

4

3

3

3

 

คะแนนอายุ

20 - 24

25 - 29

30 - 34

35 - 39

40 - 44

45 - 49

50 - 54

55 – 59

60 - 64

65 up

10

38

37

35

34

33

32

30

29

25

21

9

34

33

31

30

29

28

26

25

22

18

8

30

28

28

26

25

24

22

22

18

15

7

26

24

24

22

21

20

19

18

14

12

6

21

20

20

19

16

16

15

14

11

9

5

11

15

15

14

12

12

11

11

7

6

4

7

10

9

9

8

8

7

7

4

3

3

5

7

6

5

4

4

4

3

3

2

2

4

5

5

3

3

3

2

2

2

1

1

3

3

3

2

2

2

1

1

1

0

0

2

2

2

1

1

1

0

0

0

-



         
กลับหน้าหลัก กลับหัวข้อการเรียน กลับหน้าก่อน หน้าถัดไป